亜鉛は白髪予防に効果的！？
亜鉛は、タンパク質（アミノ酸）の合成に不可欠な栄養素です。もともと、多くの食品に含まれているミネラルで、バランスの取れた食事を取っていれば不足となることはありません。しかし、インスタント食品などの偏った食生活やダイエットで偏った食生活を送っている人は、慢性的な亜鉛不足に陥っている可能性があります。
亜鉛が不足すると、白髪はもちろん抜け毛や肌荒れ、免疫力の低下など髪だけではなく体にも悪影響を及ぼします。特に、人間が成長するためや神経系統・免疫系統にとっては必要不可欠なミネラルなので、意識して摂るようにすると良いそうです。
亜鉛は、牡蠣、レバー、牛肉、大豆、ごま、アーモンド、ピュアココアなど非常に多くの食べ物に含まれています。１日の摂取目安量である約10mgを、継続してとれる食生活の環境づくりを心がけたいですね。
亜鉛不足は白髪や抜け毛など毛髪トラブルはもちろん、健康にも影響を与える栄養素です。不安がある場合は、まず食生活を見直してみましょう。ただし、亜鉛の過剰摂取は、同じ白髪予防に良いといわれるミネラルの銅をはじめ、他のミネラルとのバランスが崩れてしまい、逆に悪影響を与えることもあります。
摂取目安の上限は15mgと言われていますが、これを上手に管理できない場合や不安な場合は、摂取量を計算された専用サプリなどを利用するとよいでしょう。
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